El estreñimiento es un problema común que puede afectar la calidad de vida de una persona. Si estás buscando alivio natural y efectivo, no necesitas buscar más allá de tu despensa y nevera. Aquí tienes siete remedios caseros probados que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento de manera segura y eficaz.
7 Efectivos Remedios Caseros para Aliviar el Estreñimiento
1. Aumenta la ingesta de fibra
Una de las formas más efectivas de combatir el estreñimiento es aumentar la ingesta de fibra en tu dieta. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, pueden ayudar a suavizar las heces y mejorar la regularidad intestinal. Incorpora gradualmente estos alimentos en tu dieta para obtener resultados duraderos.
2. Bebe más agua
La deshidratación puede empeorar el estreñimiento. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día para mantener tu cuerpo bien hidratado. El agua no solo ayuda a suavizar las heces, sino que también mejora el movimiento intestinal, lo que facilita la evacuación regular.
3. Aceite de oliva en ayunas
El aceite de oliva es conocido por su capacidad para estimular el sistema digestivo y aliviar el estreñimiento. Toma una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas cada mañana para estimular el tracto digestivo y promover la evacuación regular. Asegúrate de no exceder la dosis recomendada.
4. Yogur y probióticos
Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, pueden mejorar la salud intestinal y aliviar el estreñimiento. Estos microorganismos vivos promueven el equilibrio de las bacterias en el intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y mejorar la regularidad. Incorpora yogur o suplementos probióticos en tu dieta diaria para obtener beneficios a largo plazo.
5. Ciruelas pasas y higos
Las ciruelas pasas y los higos son conocidos por sus propiedades laxantes naturales. Estos frutos secos son ricos en fibra y sorbitol, un compuesto que actúa como un suave laxante natural. Come un puñado de ciruelas pasas o higos secos regularmente para aliviar el estreñimiento de manera efectiva.
6. Infusión de hierbas
Las infusiones de hierbas como el té de sen, la menta y el hinojo pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento. Estas hierbas tienen propiedades laxantes suaves que estimulan el movimiento intestinal y alivian la incomodidad. Disfruta de una taza de tu infusión de hierbas favorita después de las comidas para promover la digestión y aliviar el estreñimiento.
7. Ejercicio regular
El ejercicio regular puede mejorar la función intestinal y aliviar el estreñimiento. Realiza actividades físicas como caminar, correr o practicar yoga para estimular el movimiento intestinal y mejorar la regularidad. Incluso una actividad física moderada puede marcar una gran diferencia en la regularidad intestinal.
Recuerda que estos remedios caseros son útiles para aliviar el estreñimiento ocasional. Si sufres de estreñimiento crónico o persistente, es importante consultar a un médico para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento específico.
Comidas que se deben evitar
Si usted padece de estreñimiento hay ciertos alimentos que debe limitar.
Queso
El queso y otros productos lácteos como los helados y la leche, contienen una proteína indisoluble llamada caseína, la cual empeora el estreñimiento.
Sin embargo, la leche es conocida como alimento “anfotérico”, lo que quiere decir que en algunas ocasiones puede ayudar a combatir el estreñimiento mientras que otras puede causarlo. Otros alimentos anfotéricos son: café, manzanas, moras, plátano.
Té negro
El té negro es un remedio casero para la diarrea ya que solidifica las heces y retrasa las evacuaciones. Por lo tanto, personas que sufren de estreñimiento deben evitarlo.
