Todos en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando ésta se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cuál es el verdadero peligro, requiere de especial atención
Entre sus síntomas, tenemos los siguientes:
-Insomnio, sueño inquieto, despertar fácil
-Mareos,temblor del cuerpo
-Respiración acortada
-Incapacidad de mantenerse quieto en un sitio
-Tensión,irritabilidad, preocupación, desesperación
-Incapacidad de pensar con claridad
-Las mujeres pueden experimentar aumento de los síntomas premenstruales
-Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada
-Palpitacion fuertes
-Nudoen la garganta, boca seca
-Tensiónen el pecho, calambres intestinales
-Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscula
Recomendaciones generales para evitar la ansiedad
-Escuchar música suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
-Caminar hasta algún parque cercano. Elegir un árbol grande y fuerte y abrazarse a él durante cinco minutos. La poderosa oleada de energía que recibirá en ese momento le «pondrá las pilas» y reducirá la ansiedad.
-Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.
-Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el día).
-Aprender técnicas de relajación y meditación.
-Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos..
-No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
-Hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.
Recomendaciones nutricionales:
-Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas). Éstas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
-Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas o té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.
-Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, brown rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt.
Remedios caseros para la ansiedad
-Hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.
-Para la ansiedad y tensión posparto, se puede elaborar una infusión con 1 cucharadita de melisa o toronjil seca y 1 taza de agua. Para ello, llevar el agua a ebullición, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al día en caso de ansiedad
-Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusión de lúpulo con una cucharadita de esta flores y un ½ vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullición y retirarla del fuego y es cuando se debe añadir el lúpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por último, colar. Se toma al sentirse ansioso, pero no más de 2 o 3 tazas al día.
-Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusión de siete a quince gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir
-Un excelente sedante y somnífero suave es la infusión de las hojas de naranjo.
-Se puede tomar una infusión de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir.
-Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día
-Mezclar, a partes iguales, albahaca, tilo, melisa y pasiflora y extraer 1 cucharada y verter en 1 taza de agua que esté hirviento. Tapar y dejar refrescar. Colar y beber 1 taza en la mañana y otra en la tarde
–Presionar el punto entre las cejas en el centro de la frente, ya que ayuda a dispersar los pensamientos de ansiedad. Éste es un remedio de digitoterapia.
-Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba.
Con esta preparación se da masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad. A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la bañera para un baño de por lo menos 15 minutos
-Llenar la bañera con agua un poco más fría que la temperatura del cuerpo, aproximadamente entre 94° y 97°F (35° y 36°C) Sumergir tanto el cuerpo como se pueda y quedarse en el baño por lo menos 20 minutos. Añadir agua a medida que sea necesario para mantener la temperatura del baño.
-Consumir 4 dosis de Ignatia 6X al día ayudar a reducir el miedo y la ansiedad. Éste es un remedio de la medicina homeopática.
-Mezclar 14 gramos de cada una de las siguientes hierbas secas en forma picada: Lavanda, tilo, hierba gatera y toronjil. Extraer 4 cucharadas de esta mezcla y verter sobre 1/4 de galón (950 ml) de agua hirviendo. Dejar en infusión por aproximadamente 10 minutos. Colar, hasta que solamente quede líquido, luego tomar el té mientras esté todavía caliente. Tomar una taza después de cada comida y hasta seis tazas al día si es necesario.
-Usar un remedio de imaginería que consiste en imaginarse que se está acostado en la playa. A medida que cada ola salpica en la playa, llega hasta el cuello, y mientras retrocede, tira y saca más y más tensión y miedo fuera del cuerpo.
–La pasiflora (conocida también como Flor dela Pasión) es una planta conocida por sus efectos calmantes naturales. Combinada con bálsamo de limón y lavanda (tónico natural del sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la ansiedad y el pánico (disponible en nuestra tienda).
